Journaling is voor mij niet zomaar een dagelijkse bezigheid; het is een veilige haven waar ik mijn gedachten en gevoelens zonder oordeel kan laten stromen. Na jaren te hebben geworsteld met de verwarrende en pijnlijke gevolgen van narcistisch trauma, ontdekte ik dat het opschrijven van mijn ervaringen en emoties een krachtig hulpmiddel bleek om mijn innerlijke chaos te ordenen. In dit artikel neem ik je mee in mijn persoonlijke reis en deel ik hoe journaling mij heeft geholpen om stap voor stap de littekens van narcistisch misbruik te helen en weer vertrouwen in mezelf op te bouwen.
Inhoudsopgave:
- Hoe ik begon met journaling na mijn narcistische relatie
- Dieper graven: emoties herkennen en benoemen in mijn dagboek
- Veiligheid creëren op papier: mijn persoonlijke schrijfrituelen
- Journaling als helingsproces: tips voor consistentie en zelfzorg
- De weg vooruit
Hoe ik begon met journaling na mijn narcistische relatie
Na het loskomen uit een narcistische relatie was mijn hoofd vaak een wirwar van gevoelens, herinneringen en zelftwijfel. Het idee om alles op papier te zetten, begon als een kleine daad van zelfzorg, maar groeide uit tot een essentieel onderdeel van mijn herstelproces.Ik herinner me nog goed dat ik eerst simpele zinnen opschreef: mijn angsten, pijnpunten, maar ook kleine overwinningen zoals het herkennen van mijn eigen grenzen. elke keer als ik schreef, voelde ik langzaam ruimte ontstaan waar eerder chaos was. Het opschrijven hielp mij om mijn gedachten te ordenen en gaf me het gevoel dat ik controle terugkreeg over mijn eigen verhaal.
De eerste stappen waren niet makkelijk, en soms wilde ik alles juist vermijden. Toch ontdekte ik enkele technieken die mijn journaling effectiever maakten:
- Vrij schrijven: zonder oordeel en zonder me zorgen te maken over grammatica of stijl.
- Emotionele check-ins: dagelijks 3 gevoelens benoemen om mijn stemming beter te leren begrijpen.
- Dankbaarheidsmomenten: ook kleine lichtpuntjes vastleggen om mijn blik te verruimen.
- Reflectie op triggers: situaties die mij uit balans brachten analyseren en nieuwe inzichten opschrijven.
door deze gewoonten bouwde ik langzaam weer vertrouwen op in mezelf, en voelde ik steeds vaker dat ik meer ben dan mijn verleden.
Dieper graven: emoties herkennen en benoemen in mijn dagboek
Wat begon als simpele aantekeningen transformeerde langzaam in een diepgaand proces van zelfontdekking. Door mijn gevoelens elke dag op te schrijven, kon ik langzaamaan de wirwar van emoties ordentelijk in kaart brengen.Het benoemen van deze gevoelens – van verwarring en angst tot verdriet en boosheid – gaf ze minder macht over mij. Het was alsof ik een innerlijk kompas ontwikkelde waarmee ik mijn mentale landschap beter kon bevaren. Elk woord bracht helderheid. Door terug te lezen herken ik patronen en pieken in mijn emotionele staat, wat me helpt om mijn reacties op bepaalde herinneringen of triggers beter te begrijpen.
Een ander krachtig hulpmiddel in mijn journalingpraktijk is het gebruik van lijstjes. Niet zomaar lijstjes,maar lijsten waarin ik mijn emoties categoriseer,confronteer en soms zelfs uitdraag door ze simpelweg op papier te zetten. Bijvoorbeeld:
- Wat voel ik nu echt?
- Welke gebeurtenis roept deze emotie op?
- Hoe wil ik hier op reageren?
Het vastleggen van deze emoties zonder oordeel werkt als een soort emotionele detox. Het helpt me om minder in mijn hoofd te zitten en meer te voelen wat er écht speelt. Hierdoor ontstaat ruimte voor heling en groei, ondanks het complexe karakter van narcistische trauma’s.
Veiligheid creëren op papier: mijn persoonlijke schrijfrituelen
Elke keer als ik mijn dagboek open, creëer ik bewust een veilige ruimte, ver weg van de chaos die narcistisch trauma met zich meebrengt.dit begint altijd met het kiezen van mijn vertrouwde notitieboekje – eentje met zachte, crèmekleurige pagina’s die uitnodigen tot kwetsbaarheid. Daarna zorg ik voor een rustige omgeving: een warme kop thee binnen handbereik, gedempte verlichting en mijn favoriete zachte deken. Deze kleine rituelen zorgen ervoor dat ik mij beschermd voel, alsof ik een cocon van rust om mezelf heen wikkel waar alles veilig is om gedachten en emoties te laten stromen.
Wat voor mij ook essentieel is, is het opschrijven van specifieke zinnen en affirmaties die kracht geven, zoals:
- “Mijn gevoelens zijn geldig.”
- “Ik ben veilig om mijn verhaal te vertellen.”
- “Elke letter brengt mij dichter bij heling.”
Deze woorden vormen een anker waardoor ik niet verdrink in mijn emoties, maar juist de controle houd over mijn proces. Door dit ritueel keer op keer te herhalen, bouw ik niet alleen aan een veilige innerlijke wereld, maar ook aan vertrouwen in mijn eigen verhaal en herstel.
Journaling als helingsproces: tips voor consistentie en zelfzorg
Wat mij heeft geholpen in mijn proces is het creëren van een vaste routine waarbij ik dagelijks—even als het maar tien minuten is—mijn gedachten en gevoelens opschrijf. Consistentie geeft niet alleen structuur,maar helpt ook om terugkerende patronen te herkennen en bewust te worden van mijn innerlijke dialogen. Het hoeft niet perfect of uitgebreid te zijn; het belangrijkste is eerlijkheid en regelmaat. Hierbij zorg ik ervoor dat mijn journaling tijd een moment van zelfcompassie wordt,zonder oordeel of druk. Een gezellig hoekje met een warme drank, zachte muziek en een knuffeldeken maken het geheel extra rustgevend.
Om deze routine te ondersteunen, gebruik ik een aantal simpele maar effectieve technieken:
- Prompt-kaarten: korte vragen of uitspraken die mijn schrijven op gang brengen wanneer ik vastloop.
- Visualisaties: tekeningen of mindmaps die emoties en herinneringen een plek geven naast woorden.
- Reflectie-momenten: wekelijks teruglezen om te zien welke stappen ik al heb gezet en waar ik nog mee worstel.
Door journalen vanuit een plek van zelfzorg te benaderen, veranderde het van een klusje in een warm contactmoment met mezelf.Dit is essentieel om trauma’s te helen zonder jezelf te verliezen in angst of verdriet.
De weg vooruit
Het proces van het opschrijven van mijn gedachten, gevoelens en ervaringen heeft me echt geholpen om stap voor stap de wirwar van narcistische trauma’s te ontwarren. Door te journalen creëer ik een veilige ruimte voor mezelf, waar ik zonder oordeel mijn verhaal kan vertellen en inzichten kan ontdekken die anders misschien verborgen zouden blijven. Het is geen magische oplossing, maar wel een krachtig hulpmiddel dat me helpt te helen en weer grip te krijgen op mijn eigen leven. Als je ook worstelt met de nasleep van toxische relaties, kan ik je alleen maar aanraden om die pen eens op papier te zetten – wie weet wat er voor jou kan ontstaan in die stilte van je eigen woorden. 
Sta je er alleen voor?
Wij bieden juridische hulp bij toxische relaties.
Law & More – betrokken, daadkrachtig.
Lees meer